天气越来越冷，早上起床对很多人来说是一件难事。尤其是周末，赖在温暖的被窝里闭目养神，或者刷手机看剧，舒服惬意。但这种舒服可能会给身体招来不必要的麻烦。北京老年医院中医科主任李方玲提醒：赖床超过5分钟甚至更长时间，会伤阳伤肝。

影响：赖床致机体阳气不升会出现倦怠等气虚症状

《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也。”这句话是说，冬季起居要顺应天时，“早卧晚起”。“晚起”是指睡到自然醒的理想状态，睡醒了就要起床，而不是赖床不起。

一般来说，良好睡眠可使人解除疲劳、恢复体力。赖床不超5分钟，也不是坏事，在床上适度舒展筋骨，使血液循环恢复正常、大脑逐渐清醒、肌肉恢复到自然状态。但如果超过5分钟甚至更长时间，则会影响呼吸和胃肠功能，导致人变懒，更不愿意起，形成恶性循环。

中医有“久卧伤气”的说法。意思是说，早上赖床，机体阳气升不起来，阳气不足就会导致脏腑功能活动减弱，出现精神不振、倦怠乏力、头晕气短等气虚症状。同样，阳气不能推动气血运行，气血不畅，气机郁结，郁而化生邪火，人容易出现面红目赤、心烦、小便热赤、脾气大等火热证表现。

调理：起床后按摩大椎穴可缓解阳气不足

经常晚起的人，该如何调理？早上醒来后不要急忙起床，先将两手搓热，用热掌心热敷眼睛，左右转动眼球，闭住眼睛一会儿，忽然睁开，可祛除风火。坐起来披上衣服，轻叩牙齿，用手掌鼓动一下耳朵，最后做深呼吸，排出体内浊气。这是起床调养的一个好方法。

长期晚起的人必然有阳气不足的问题。建议这类人群起床时，坐起低头，双手十指交叉放到大椎穴处，用双手大拇指来回揉擦，以自觉发热为度。气海、关元、神阙、命门也是常用的温阳要穴。阳气不足者，可经常按摩、艾灸这些穴位，振奋阳气。另外，长期晚起赖床，阳气郁结、内生邪火、容易肝火旺、爱发脾气，可经常按摩太冲穴改善。肝经从两胁经过，经常推搓两胁，也有助肝经气血运行，起到疏肝泻火的作用。（综合《生命时报》、《厦门晚报》）