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据《每日邮报》报道，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个学校的睡眠实验，留下了连续五天睡满8个小时和只睡6个小时的面容对比照！

左为每天睡眠8小时，右为每天睡眠6小时

每天少睡两个小时，整个人的精神面貌看起来老了十几岁。

研究表明，睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2.5~3倍！每天睡眠不足4小时的成年人，死亡率比正常人高180%。

俗话说“一夜不睡，十夜不醒”，意思是说如果晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把不睡的损失补回来。

欠下的睡眠债是要付出“利息”的，那就是以健康和容颜为代价。

 

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高三那年，一位室友的妈妈突然检查出卵巢癌晚期。

室友妈妈要去广州治疗那天，她逃课回到家，抱着妈妈一直哭，害怕她再也回不来了。

室友爸爸骂她不好好上课，跑回来干嘛，骂完之后，抱着她们娘俩痛哭。

检查出来癌症之前，室友妈妈自己经营着一家小店，因为生意很好，每天晚上都忙到深夜两点左右才休息，第二天早上又早早起来开门，日积月累，便严重睡眠不足，累垮了自己的身体。

生命中，还有什么比健康更重要的呢？

因为熬夜太多而引发癌症的例子，现实中有不少，新闻上也经常可以看到。

睡眠过程是人体自我修复的最好时间，若睡眠不足则无法正常修复，就会消减机体抗御病原体的能力，损害皮肤健康的同时，更容易让其他病毒入侵。 

所以，珍爱生命，请从重视睡眠开始。

 

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关于睡眠这个话题，我自己的体会也很深刻。

从高中起，我就没有睡过饱觉，因为太热爱深夜了，每天都舍不得睡，总觉得一躺下去，一天就结束了，于是每天都撑到深夜一两点才睡。

这样做的后果就是经常被同学问：“怎么看起来无精打采的，昨晚又没睡好吗”、“你气色看起来很差哎，生病了吗”、“你最近注意力很不集中哦”等等。

甚至有一次邻居当着我的面问我爸：“怎么你这个女儿看起来总是老气一些？”听后我的心里真的滴了一桶血。

好好睡觉，真的是值得每一天都认真、用心去对待的事。

研究表明，睡眠对身体的各大机能都有很大的影响。

 

睡眠的重要性：

1、消除疲劳，恢复体力；

2、生长发育需要；

3、保护大脑，能量存储；

4、调节免疫功能；

5、增强学习记忆力；

6、延缓衰老，促进长寿；

7、维护心理健康。

而造成现代人睡眠时间严重不足的原因，主要有以下几点：

1、拖延症

调查显示，28.2%的人即使很困，也不能在较短时间内上床睡觉。拖着拖着就晚了，养成习惯就导致了长期的睡眠不足。

2、负面情绪

61.1%的受访者近半年出现过失眠情况，其中16.8%经常发生。而导致人们失眠的头号原因就是生活中的负面情绪。

3、工作太忙

调查发现，中国职场人士人均每天需要工作8.5小时，其中五分之一的人每天工作超过10小时。大部分的时间都献给了工作，睡眠时间就严重压缩了。

 

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所以，要改善睡眠，保证自己每天睡够8小时，我们需要做到以下这几点：

1、养成良好的作息规律，并且不要随意打破。

2、睡前远离电子屏幕，睡前半小时停止玩游戏或看电视，不把手机带进卧室。

3、避免摄入咖啡因，下午和晚上尽量不喝咖啡和茶。

4、自我心理暗示，到了时间就一定要去睡，不要拖。

5、白天尽量多运动，尽量保持身心比较放松的状态。

 

具体来说，人体生物钟

1时(凌晨)：容易催醒的浅睡阶段，此时，人对痛觉特别敏感。

2时：体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外。

3时：全身休息，骨骼、肌肉和关节完全放松。

4时：血压更低，脑部的供血量极少，听觉却很灵敏。

5时：肾脏停止分泌工作。

6时：血压升高，心率加快。

7时：人体免疫系统功能特别强。

8时：肝内的有毒、有害物质全部清除，肝脏正处于休整状态。

9-12时：精力充沛，是人体一天中最佳状态。

13时：肝脏休息，需要调整。

14时：这是24小时中人体第二个情绪、体力的最低点，反应迟钝。

15时：人体器官最为敏感时间，特别是嗅觉和味觉。身体工作能力逐渐恢复。

16时：血液中的糖分增加，医学上称为“饭后糖尿症”。

17时：工作效率高，积极主动性也高。

18时：痛感又下降，神经活性降低。

19时：血压增高，情绪不稳定。

20时：体重达到一天中最大值。

21时：人体的记忆力处于全天最好的状态。

22时：血液进行免疫“大扫除”。

23-24时：人体进入休息状态。

11点前睡觉，人生不一定就会变好，但如果连觉都睡不好，你拿什么去和别人拼呢？

来源：每晚一本书，作者：山茶、人民日报

 

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